高血圧の対処法 肥満解消
肥満と高血圧
まず、「血圧」とは、心臓から送られる血液が血管の壁に与える圧力のことです。
そして、「高血圧」とは、１４０／９０ｍｍＨｇ以上の状態が続く場合です。
このような「高血圧」になる原因は2つに大きく分けられます。
＜変えられるもの＞
１.乱れた食生活・・・「食べ過ぎ」「塩分・脂質の摂りすぎ」などです。
２.アルコールの摂りすぎです。
３.運動不足です。
これらによって「肥満」になったり、体に影響を与えます。
＜変えられないもの＞
１.体質・・・親が高血圧の場合、子供もなる可能性があります。
２.加齢・・・血管が老化すると、血圧が上昇します。
「変えられないもの」が原因の場合、避けることができません。
しかし、「変えられるもの」の「肥満」などは、自分の努力次第で改善することができます。
高血圧を治療、予防するためには、生活習慣を改善することが大切なのです。
食生活と運動で改善
肥満の人が、生活習慣を改善するにあたって、最も血圧を下げるのに効果的なのが「減量」です。
そのためには、食生活を改善して、運動量も増やすことです。
次に食生活と運動についてポイントをまとめました。
＜食生活＞
１.食べすぎの人は、食事の量を減らします。
２.揚げ物などの油っこいものを控えます。
３.青菜類の野菜を積極的にたくさん摂るようにします。
＜運動＞
特別にスポーツをするということではありません。
日常の生活の中で行えることをします。
１.買い物は遠回りして行き、帰りも遠回りします。
２.通勤電車の１駅手前で降りて歩きます。
１日合計４０?５０分間歩くように心がけた生活をします。
記録しておくこと
担当医師が血圧の状態を知るには、通院時だけの血圧では不十分な場合があります。
そのため、家庭での血圧測定が役に立ちます。
家庭で血圧測定をするにあたって、次のようなときに測定すると効果的です。
１.起床して１時間以内で、排尿後に測定します。
２.朝食を摂る前です。
３.薬を飲む前です。
血圧の測定方法は、次のとおりです。
１.座ります。
２.カフを巻いて１?２分間安静にしてから測定します。
３.３０秒?１分間あけてもう１度測定します。
合計３回測定して、数値を平均したものをその日の血圧として記録します。
また、肥満の人は血圧以外に体重も記録しておくとよいと思います。
その際も朝食を摂る前に測定します。
血圧や体重の変化を自分で把握することは、生活習慣の改善など治療を継続する励みにもなります。
体験談
生活習慣を改善することで減量に成功したＢさんの体験談です。
Ｂさんは、５５歳の男性で身長１５８ｃｍです。
Ｂさんは、高血圧と診断されたとき、体重７７ｋｇ、血圧１４８／９６ｍｍＨｇでした。
４０歳代から体重が増加していったそうです。
そのため、減量して肥満を解消する必要がありました。
しかし、Ｂさんは薬の服用はしたくなかったので、生活習慣を改善して行う方法にしました。
食生活は、野菜を多く摂るようにしました。
通勤時は、階段を積極的に利用して運動をするようにしました。
そして、毎日血圧を測定して、記録をつけています。
さらに夜、必ず家族の前で体重計にのります。
家族の前で体重計にのることで「体重を減らさなくては」という気持ちになるそうです。
その結果、４ヵ月後には体重が4ｋｇほど減りました。
血圧も１３４／８４ｍｍＨｇに下がりました。
