このような「高血圧」になる原因は2つに大きく分けられます。
＜変えられるもの＞
１.乱れた食生活・・・「食べ過ぎ」「塩分・脂質の摂りすぎ」などです。
２.アルコールの摂りすぎです。
３.運動不足です。
これらによって「肥満」になったり、体に影響を与えます。

＜変えられないもの＞
１.体質・・・親が高血圧の場合、子供もなる可能性があります。
２.加齢・・・血管が老化すると、血圧が上昇します。

「変えられないもの」が原因の場合、避けることができません。
しかし、「変えられるもの」の「肥満」などは、自分の努力次第で改善することができます。
高血圧を治療、予防するためには、生活習慣を改善することが大切なのです。

＜食生活＞
１.食べすぎの人は、食事の量を減らします。
２.揚げ物などの油っこいものを控えます。
３.青菜類の野菜を積極的にたくさん摂るようにします。

＜運動＞
特別にスポーツをするということではありません。
日常の生活の中で行えることをします。
１.買い物は遠回りして行き、帰りも遠回りします。
２.通勤電車の１駅手前で降りて歩きます。
１日合計４０?５０分間歩くように心がけた生活をします。

血圧の測定方法は、次のとおりです。
１.座ります。
２.カフを巻いて１?２分間安静にしてから測定します。
３.３０秒?１分間あけてもう１度測定します。
合計３回測定して、数値を平均したものをその日の血圧として記録します。

また、肥満の人は血圧以外に体重も記録しておくとよいと思います。
その際も朝食を摂る前に測定します。
血圧や体重の変化を自分で把握することは、生活習慣の改善など治療を継続する励みにもなります。

食生活は、野菜を多く摂るようにしました。
通勤時は、階段を積極的に利用して運動をするようにしました。
そして、毎日血圧を測定して、記録をつけています。
さらに夜、必ず家族の前で体重計にのります。
家族の前で体重計にのることで「体重を減らさなくては」という気持ちになるそうです。
その結果、４ヵ月後には体重が4ｋｇほど減りました。
血圧も１３４／８４ｍｍＨｇに下がりました。