日記
肥満と高血圧
まず、「血圧」とは、心臓から送られる血液が血管の壁に与える圧力のことです。 そして、「高血圧」とは、１４０／９０ｍｍＨｇ以上の状態が続く場合です。 このような「高血圧」になる原因は2つに大きく分けられます。 ＜変えられるもの＞ １.乱れた食生活・・・「食べ過ぎ」「塩分・脂質の摂りすぎ」などです。 ２.アルコールの摂りすぎです。 ３.運動不足です。 これらによって「肥満」になったり、体に影響を与えます。 ＜変えられないもの＞ １.体質・・・親が高血圧の場合、子供もなる可能性があります。 ２.加齢・・・血管が老化すると、血圧が上昇します。 「変えられないもの」が原因の場合、避けることができません。 しかし、「変えられるもの」の「肥満」などは、自分の努力次第で改善することができます。 高血圧を治療、予防するためには、生活習慣を改善することが大切なのです。...
食生活と運動で改善
肥満の人が、生活習慣を改善するにあたって、最も血圧を下げるのに効果的なのが「減量」です。 そのためには、食生活を改善して、運動量も増やすことです。 次に食生活と運動についてポイントをまとめました。 ＜食生活＞ １.食べすぎの人は、食事の量を減らします。 ２.揚げ物などの油っこいものを控えます。 ３.青菜類の野菜を積極的にたくさん摂るようにします。 ＜運動＞ 特別にスポーツをするということではありません。 日常の生活の中で行えることをします。 １.買い物は遠回りして行き、帰りも遠回りします。 ２.通勤電車の１駅手前で降りて歩きます。 １日合計４０?５０分間歩くように心がけた生活をします。...
記録しておくこと
担当医師が血圧の状態を知るには、通院時だけの血圧では不十分な場合があります。 そのため、家庭での血圧測定が役に立ちます。 家庭で血圧測定をするにあたって、次のようなときに測定すると効果的です。 １.起床して１時間以内で、排尿後に測定します。 ２.朝食を摂る前です。 ３.薬を飲む前です。 血圧の測定方法は、次のとおりです。 １.座ります。 ２.カフを巻いて１?２分間安静にしてから測定します。 ３.３０秒?１分間あけてもう１度測定します。 合計３回測定して、数値を平均したものをその日の血圧として記録します。 また、肥満の人は血圧以外に体重も記録しておくとよいと思います。 その際も朝食を摂る前に測定します。 血圧や体重の変化を自分で把握することは、生活習慣の改善など治療を継続する励みにもなります。...
体験談
生活習慣を改善することで減量に成功したＢさんの体験談です。 Ｂさんは、５５歳の男性で身長１５８ｃｍです。 Ｂさんは、高血圧と診断されたとき、体重７７ｋｇ、血圧１４８／９６ｍｍＨｇでした。 ４０歳代から体重が増加していったそうです。 そのため、減量して肥満を解消する必要がありました。 しかし、Ｂさんは薬の服用はしたくなかったので、生活習慣を改善して行う方法にしました。 食生活は、野菜を多く摂るようにしました。 通勤時は、階段を積極的に利用して運動をするようにしました。 そして、毎日血圧を測定して、記録をつけています。 さらに夜、必ず家族の前で体重計にのります。 家族の前で体重計にのることで「体重を減らさなくては」という気持ちになるそうです。 その結果、４ヵ月後には体重が4ｋｇほど減りました。 血圧も１３４／８４ｍｍＨｇに下がりました。...
